새로운 아침 루틴 :이 13 단계로 자신감을 높이세요

아침 루틴-메인 (1)

통하다: 펙 셀스 / 안드레아 피 아쿠아 디오





우리는 모두 거기에있었습니다 :

당신은 깨어 났고, 당신은 자신이 최고이고 가장 자신감있는 자아라고 느끼지 않습니다. 지나치게 부정적이라고 느낄 수도 있습니다. & hellip; 어쩌면 당신은 공간이 부족하다고 느낄 수도 있습니다. & hellip; 그냥 지나치게 생각하고있을 수도 있습니다.



그리고 그것은 어렵습니다.

당신에게 정말 중요한 것들이 있습니다. (예 : 프레젠테이션, 아름다운 소녀를 요구 , 결승전).

그리고 최악의 부분 : 항상 그 남자가있는 것 같다 항상 '켜져있는'사람. 항상 행복합니다 & hellip; 자신감 & hellip; 동기 부여.



그래서 & hellip; 지난 몇 년 동안 저는 도대체이 녀석들이 어떻게하는지 & hellip; 쉬는 날이없는 것 같네요. 그리고 많은 테스트와 시행 착오를 통해 (내 삶에서) , 나는 그것이 혼합에서 나온 것으로 결정했습니다 세 가지 간단한 것 :

#하나: 규칙적인 운동 / 잘 먹기 + #두: 규칙적인 수면 스케줄 / 일관된 수면 + #삼: 자신감을 높이기 위해 고안된 아침 루틴.

& hellip; 그리고 오늘은 제가 가장 적게 다루고 있다고 생각하는 것에 집중하고 싶습니다. 잘 디자인되고, 목적이 있으며, 자신감을 높이는 아침 루틴.



그래서 & hellip; 아래에서는 자신감을 높이기 위해 만든 아침 루틴을 보여 드리겠습니다. 그건 똑같은 아침 루틴 내가 사용하는 (거의) 매일 아침 제가 최선을 다하고 가장 자신감있는 자아가되도록 도와줍니다.

빠르고 간단한 13 단계 (ps :이 단계는 내가 할 때의 순서입니다) :

다섯 번째 시계 로고

이 게시물을 가능하게 해준 Wahl에게 특별히 감사드립니다. 새로운 면도기 라인 확인 , 그루밍 기본 사항으로 돌아가도록 설계 (속도, 편안함, 편리함, 신뢰성 및 용이성) .



이게 뭐야?



1. 일찍 일어나세요

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통하다: Unsplash / 조엘 오버 벡



당신은 전에 이것을 들었습니다 :

당신이 존경하는 모든 상징적 인 CEO, 배우, 박애주 의자, 운동 선수 & hellip; 그들은 일어난다 이른 (팀 쿡, 리처드 브랜슨, 잭 도시와 같은 사람들). 그리고 그들을 염두에두고 & hellip; 질문 하나 할게요:

당신은 당신의 삶에서 당신이 원하는 곳입니까? Mantelligence의 단골 독자라면 아마 나 같을거야 (당신은 항상 어떤면에서 더 나아지기 위해 노력하고 있습니다).

그래서 & hellip; 일찍 일어나는 것을 앞선 것처럼 생각하십시오. 당신은 오전 10 시까 지 자고있는 게으른 사람이 아닙니다 & hellip; 당신은 일찍 일어나고, 갈고, 인생에서 원하는 것을 얻습니다. 이것은 당신의 삶의 속도를 설정하고, 매일 아침 일찍 일어나면 당신이 원하는 남자가되기 위해 일하고 있다는 것을 상기시켜주고 증거가됩니다.

추신 : 연구 결과 아침 사람들이 더 행복하고 더 기분 좋은 경향이 있다는 사실이 나쁘지 않습니다. 출처

2. 정시에 일어나 (에스 스누즈 키핑)

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통하다: Pexels / Acharaporn Kamornboonyarush



알아, 알아 & hellip; 어떤 아침에는 스누즈 버튼 보인다 위의 선물처럼.

& hellip;하지만 다시 알림 버튼을 건너 뛰어야하는 두 가지 입증 된 이유가 있습니다.

이유 # 1 : 품질 대 수량. 추가로 5 분을 일시 중지하면 가장 낮은 품질의 수면을 5 분 동안 받게됩니다. (수면주기가 시작되는 시점이기 때문에) . 출처

이유 # 2 : 그것은 당신의 몸을 혼란스럽게합니다. 알람이 울리면 몸은 '좋아, 하루를 시작할 준비가 됐어.'라고 생각합니다. 하지만 5 분 더 일시 중지합니다 & hellip; 다시 일어나면 몸은“좋아요. 준비되었습니다 & hellip; 다시. 이제 우리가 하루를 시작하는 것 같아요?” 이 사이클을 몇 번 반복하면 멍청하고 머리가 흐릿한 상태로 깨어납니다. 출처

& hellip; 그리고 제 생각에는 훨씬 더 강력한 심리적 이점 :

스누즈 버튼을 건너 뛰는 것은 작지만 강력한 '승리'로 하루를 시작합니다. 그것을하기 위해, 당신은 사용해야했다 당신의 의지력 정말로 원했던 것을 전달합니다. 작은 것 같습니다 & hellip; 그러나 그것은 당신에게 줄 수 있습니다 제비 하루를 시작하는 기세 .

3. 아침 재생 목록 켜기

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통하다: Unsplash / 트래비스 예웰



음악에는 건강상의 이점이 많습니다. (위대한 주의자는 총 20 개의 혜택을 계산했습니다. 여기 ) & hellip; 하지만 이것이 그렇게 강력한 자신감을 불러 일으키는 한 가지 이유가 있습니다.

음악을 듣는 것은 당신을 느끼게하는 것으로 과학적으로 입증되었습니다 강한 . 출처

꽤 멋지죠? 그리고 더 좋은 점은 음악이 당신을 그 영역으로 인도한다는 것입니다. 생각해보십시오.

큰 순간이 오기 전에 당신을 자극 할 음악이 있습니다. (생각 : 프레젠테이션, 스포츠 게임, 빅 데이트) , 권리? 같은 개념. 아침 재생 목록이 '자신감 넘치는'사운드 트랙이됩니다. 이것은 강력하고 무의식적으로 매일 점프 시작합니다.

추신 : 알람을 아침 재생 목록으로 설정하는 것을 좋아합니다 (그래서 깨어나서 준비하는 동안 계속 재생됩니다).

4. 침대 만들기

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통하다: Unsplash / Sean Foster



2014 년에 전 해군 SEAL, Adm. William H. McRaven은 상징적 인 졸업식을했습니다. 연설 UT 졸업반에 , 그가 공유 한 곳 그가 SEAL 교육에서 배운 10 가지 강력한 교훈.

& hellip; 그리고 놀랍게도 저와 가장 관련이있는 교훈은 아마도 가장 기본적인 것입니다.

매일 아침 침대 정리의 힘. 참조 & hellip; Adm. McRaven 역 '평범한'작업이지만 매일 아침 침대를 정리한다고 설명합니다. 두 가지를한다 정말 중요한 것들:

  1. 빠른 승리입니다. 당신은 작업을 수행함으로써 매일 시작합니다. 그리고 이것은 그 자체로 유익하지만 & hellip; 또한 작업을 계속 수행하도록 권장합니다.
  2. 사소한 일을 잘하도록 상기시켜줍니다. Adm. McRaven이 '작은 일을 잘 할 수 없다면 큰 일을 잘하지 못할 것입니다.'라고 말한 것처럼

5. 푸시 업 100 회 수행 (또는 빠르지 만 격렬한 운동)

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통하다: Unsplash / 제임스 바



운동이 신체 건강에 얼마나 중요한지 알고 있습니다. (생각 : 심장 건강, 체중 감소, 위험 감소 질병) & hellip; 하지만 많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 운동이 정신과 정신 건강에 얼마나 중요한지.

예를 들어 규칙적인 운동은 다음을 수행 할 수 있습니다.

  1. 스트레스 줄이기
  2. 행복 증진
  3. 자신감 향상 출처

그리고 매일 아침 자신감을 높이고 싶다면 & hellip; 그 세 가지는 강력한 시작처럼 보이지 않습니까? (특히 # 3)?

지금:

팔 굽혀 펴기를 할 필요는 없습니다. (하지만 장비가 필요없고 어디에서나 할 수 있기 때문에 좋아합니다).

당신의 목표는 선택하는 것입니다 빠른 것 (당신은 이것으로 당신의 아침의 기세를 방해하고 싶지 않습니다) , 그리고 뭔가 에 격렬한 당신 (이것은 위의 세 가지 이점을 얻는 데 도움이되며 아침에 또 다른 완료된 작업을 추가합니다 (여기에서 테마를보고 계십니까)) .

6. 면도

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통하다: Pexels / Nick Demou



알고 계셨습니까? 입증 된 것: 신체적으로 매력적이라면 & hellip; 당신의 삶은 더 쉬울 것입니다. 출처 하나 , , , 4 , 5 , 6 , 7

& hellip; 그리고 신체적 매력을 향상시키기 위해 할 수있는 몇 가지가 있습니다. (처럼 # 10 ) & hellip; 하지만이 모든 것들은 당신의 수염이 엉성하거나 엉성하거나 엉성해 보이면 쓸모가 없습니다. 생각하기 때문에 :

얼굴 털은 전반적인 외모에 큰 역할을합니다. 그것 얼굴의 엄청난 비율을가립니다. (자연스럽게 많은 관심을 끌고 있습니다), 피부색보다 어둡다 (더 많은 관심을 끌기) .

그래서 & hellip; 이를 염두에두고 다음을 상상해보십시오.

커피 숍에 혼자 앉아있는 아름다운 소녀를 봅니다. 당신은 그녀에게 걸어가는 것에 대해 생각하고 있습니다 & hellip; 하지만 며칠 동안 면도하지 않았다는 것을 기억합니다. (그리고 당신의 수염은 너무 자랐고 딱딱합니다).

그것이 당신의 자신감을 높이거나 그것을 망칠 것이라고 생각합니까?

쉬운 대답 이지요? 그것은 그것을 망칠 것입니다. 그래서 & hellip; 수염을 닦는 데 걸리는 5 분 (그리고 육체적으로 눈에 띄는 것이 가장 잘 보인다는 것을 아는 자신감을 얻습니다).

편집자 Kyle의 메모 :

카일 사용 반올림

Wahl은 나에게 세 개의 새로운 면도기 (Wal LifeProof Shaver, Speed ​​Shave 및 Smart 깎다) & hellip; 그리고 내가 말해야 할 사람들은 감동했습니다. 솔직히 말해서 그들은 화려하지 않았습니다 & hellip; 그들은 화려하지 않았습니다 & hellip; 새롭거나 혁신적이지 않았습니다. 그러나 그것이 내가 그들에 대해 좋아했던 것입니다.



참조 & hellip; 면도기 같은 것이 있으면“혁신”은 신경 쓰지 않습니다 (실제로는 마케팅 전술처럼 보입니다) . 나는 면도기를 원하지 않는다 이다 xtended-micro-pulse 모드 & hellip; 얼음-냉각-겔-비드 스프레이 & hellip; 즉각적인 원터치 슈퍼 면도 연장. 도대체 왜 필요한가요? 면도가 더 좋아지지는 않습니다. & hellip; 좋은 면도를위한 이유는해야 할 일을 잘하는 면도기입니다. 깎다.

그래서 제가 Wahl의 면도기를 좋아했습니다. . 나는 그들의 새로운 LifeProof 면도기 지난 몇 주 동안 그것을 좋아합니다. 예전 면도기로 수염 전체를 면도 한 다음 안전 면도기로 쳐야했습니다. (면도기가 완전히 작동하지 않았기 때문에). LifeProof로 한 번 쳤습니다 & hellip; 몇 분 안에 완료됩니다.

면도기를 업그레이드하려면 다음을 확인하시기 바랍니다.

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이게 뭐야?

7. 샤워 및 & hellip;

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통하다: Unsplash / John Fornander



이 시점에서 루틴을 통해 이미 어느 정도 깨어 있습니다 & hellip; 하지만 샤워는 당신을 깨우는 마지막 발 차기입니다 (그리고 일어나기위한 마지막 약속 (몸과 머리카락이 젖었을 때 침대에서 다시 뛰어 들지 않을 것입니다)).

& hellip; 그리고 샤워가 자신감을 높이는 이유는 분명합니다.

주변 사람들이 당신의 냄새가 나쁘다고 생각한다는 것을 아는 것은 자신감이 없습니다.

이것을 관점에 넣으려면 : 여성 10 명 중 9 명이 나쁜 BO ? 출처

& hellip; 그러니 샤워를하세요. 당신을 깨우고 여성을 격퇴하는 것을 방지하는 빠른 방법입니다. (및 기타) .

8. & hellip; Meditate

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통하다: Unsplash / Nicate Lee



나는 당신이 아마 생각하고 있다는 것을 압니다.

명상은 나를 느리게한다 방법 아래로, 그리고 나를 만든다 엄청나게 진정 & hellip; 아침에 내가하려고 할 때 왜 그렇게하고 싶을까요? 두 가지 간단한 이유 :

이유 # 1 : 중심을 잡는 데 도움이됩니다. 당신이 움직임을 겪고 있다고 느낄 때를 알고 있습니까? 당신은 뭔가를하고 있지만 실제로는 그렇지 않은 것처럼 느껴집니다. 당신 그거? 이것이 내가 중앙에 있지 않을 때 느끼는 느낌입니다 & hellip; 그래서 명상하는 것을 좋아합니다. 센터로 돌아가는 데 도움이됩니다 & hellip; 당신에게 돌아.

이유 # 2 : 그것은 당신의 마음을 맑게하는 데 도움이됩니다. 삶은 당신을 1,000 가지 다른 방향으로 이끌고 있습니다 & hellip; 그리고 이것은 당신의 생각을 1,000 가지 다른 생각으로 복잡하게 만들 수 있습니다. 명상은 불필요한 것들을 모두 없애고 중요한 것에 집중하는 데 도움이됩니다.

지금:

하루를 중심에두고 명확한 마음으로 시작한다고 상상해보십시오 & hellip; 당신은 극적으로 더 많은 자신감을 가질 것입니다 목적 맞죠?

그렇다면 아침 루틴 동안 언제 명상을해야합니까? 어떤 사람들은 침대에서 가장 먼저 명상하는 것을 좋아합니다 & hellip; 다른 사람들은 집을 떠나기 직전에 명상하는 것을 좋아하지만 샤워에서 명상하는 것을 좋아합니다. 나에게 그것은 행복한 매개체입니다. 샤워하기 전에 명상하면 잠이 듭니다. 나중에 명상하면 아침 일과의 운동량이 저하 된 것 같습니다.

9. & hellip; 오늘의 마이크로 목표 선택

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통하다: Unsplash / 그린 카멜레온



이것은 당신이 오늘하고 싶은 일을하고 / 수행하는 데 집중하는 데 도움이되는 빠르고 간단하지만 강력한 단계입니다. 두 가지 기본적인 질문을하고 싶습니다.

  1. 오늘 무엇을하고 싶습니까? (예 : 직장에서 무언가 끝내고, 3 시간 동안 공부하고, 화분 상자 만들기)
  2. 오늘 겪으면서 무엇을 기억하고 싶습니까? (예 : 말하기 전에 생각하고, 인내심을 갖고, 친절하세요)

이것이 자신감을 높이는 데 어떻게 도움이됩니까?

그것은 당신이 당신의 하루를 제어 할 수있게 해줍니다 & hellip; 그것은 매일 목적을 가지고 있습니다 & hellip; 매일 성공할 수 있도록 도와줍니다. 다시 말해: 당신은 당신이 당신의 하루를 떠 다니는 것이 아니라는 것을 알게 될 것입니다 & hellip; 그러나 대신에 당신이 원하는 것을 정확히하고 /하고 있습니다.

추신 : 이것은 내가 명상 직후에 샤워 할 때하는 또 다른 일입니다. 내 마음은 분명해 (명상에서) 저를 산만하게하는 것들이 많지 않습니다 (예 : 내 전화, 더 많은 커피를 원하거나 개를 원함).

10. 'Dressier'옷을 입으십시오

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통하다: 펙 셀스 / 안드레아 피 아쿠아 디오



Guys & hellip; 나는 그것을 얻는다 :

언젠가는 가장 편안한 옷을 입고 싶을 때도 있습니다 & hellip; 하지만 여기에 있습니다.

수많은 연구가 있습니다 (나는 16에서 이 게시물 )알다 드레싱이 얼마나 강력한 지. 증거가 필요하십니까? 어떻게 들리나요 & hellip; 옷을 잘 입으면 :

  • 더 똑똑하고, 더 유능하고, 더 신뢰할 수있는 모습
  • 여성에게 더 매력적 (성적으로 그리고 관계 자료로)
  • 취업 가능성이 높아집니다 직장에서 더 많은 돈을 벌 가능성이 높습니다.

나쁘지 않죠? 그리고 가장 중요한 부분은 다음과 같습니다.

연구에 따르면 옷을 잘 입으면 자신에 대해 생각하는 방식에 긍정적 인 영향을 미칩니다. (더 권위 있고 강력하며 신뢰할 수 있고 유능하다고 느끼게합니다.)

어떻게 모두 쉬운 자신감 향상으로 들리나요?

그래서 & hellip; 헐렁한 청바지와 티셔츠는 건너 뛰고 더 좋은 걸 넣어 (에 대한 우리의 게시물 참조 고품질 미니멀 한 옷장 만들기 방법).

11. 뭔가 먹어 (올바른 것)

아침 루틴-무언가를 먹으십시오 (무언가의 올바른 유형) 1

통하다: PexelsJÉSHOOTS



질문 하나 할게요:

먹지 않았다면 아무것도 24 시간 동안 & hellip; 당신은 당신의 최고, 가장 자신감있는 자신이 될 것이라고 생각하십니까?

당연히 아니지. 음식은 몸과 마음이 하루 종일 최적으로 기능하는 데 필요한 연료입니다. 따라서 올바른 유형의 연료를 섭취하십시오. 다음은 제가 하루를 시작하고 싶은 몇 가지 음식입니다.

  1. 오트밀. 빠르고 쉬우 며 섬유질 함량이 높고 (나쁜) 콜레스테롤.
  2. 그릭 요거트 + 과일. 또한 빠르고, 그릭 요거트는 단백질이 풍부합니다. (당신을 완전히 유지하기 위해) 칼슘이 풍부합니다.
  3. 달걀. 계란을 만드는 데 시간이 조금 더 걸리지 만 가장 많이 채워지는 것 같아요. 콜레스테롤이 높지만 계란은 단백질과 영양소의 건강한 공급원입니다 (비타민 D처럼).

12. 물 마시기

아침 루틴-Water.jpeg 마시기

통하다: 펙 셀스 / 안드레아 피 아쿠아 디오



음식 없이는 한 달 이상 살아남을 수 있다는 것을 알고 계십니까 & hellip; 물없이 일주일 만? 출처

물은 관절에 윤활유를 공급하고, 뇌를 보호하고 영양을 공급하며, 신체의 온대를 조절하고, 소화를 돕는 등의 등을합니다.이 모든 것 외에도 연구에 따르면 신체 / 마음이 충분하지 않은 경우 물, 기분에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 출처 인지 능력을 낮추십시오. 출처

& hellip; 생각해보십시오.

당신의 몸은 방금 7-8 시간 갔다 (또는 얼마 동안 잤든) 물없이. 이것은 자신에게 수분을 공급할 수있는 쉬운 시간 일뿐만 아니라 신체도 지금 그것을 갈망하고 있습니다.

그래서 & hellip; 마시다 (나는 날진 ) 그리고 그날의 성공을 위해 몸을 준비하십시오.

13. 귀하의 확인을 검토하십시오

아침 루틴-귀하의 Affirmation.jpeg를 살펴보세요

통하다: 펙셀 / 마틴 페시



Merriam-Webster는 확인을 다음과 같이 정의합니다.

긍정의 행위 (이것은 (판결이나 법령과 같은)을 유효하거나 확인 된 것으로 주장하는 것을 의미합니다).

다시 말해: 타당하게 만들거나 확인하는 방식으로 말하는 것. 그리고 대단한 것은 일관되게 뭔가를 긍정하고 실제로 매우 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

PLOS One의 연구에 따르면 긍정적 인 긍정은 만성 스트레스의 손상 효과를 크게 줄일 수 있습니다. 출처 그리고 그것에 대해 생각해보십시오. 편안하고 차분 할 때 더 자신감이 있습니까? 또는 스트레스에 시달 리나요?

쉬운 대답 이지요? 그래서 & hellip; 당신과 공감하는 것을 골라 ( '나는 강하다', '내가 할 수없는 것은 없다', '이것도 지나갈 것이다'와 같은 것) . 이것을 반복하십시오 소리 내어 몇 번 (3+) 집을 떠나기 전에 자신이되고 싶은 사람을 확인합니다.

추신 : 귀하의 긍정을 고르는 데 대한 영감을 얻으려면 다음 게시물을 확인하십시오. 살기 좋은 모토 또는이 게시물 만트라에 .

결론적으로

우리 모두는 항상 '켜져있는'남자가되고 싶어요.

그리고 오늘 아침 루틴이 매번 당신을 거기에 데려다 줄 것이라고 약속 할 수는 없지만 & hellip; 그것은 극적으로 도움이 될 것입니다. 빠르고 간단한 단계를 사용하여 일상의 자신감을 높이고 하루를 이길 수 있습니다.