유독성 양성: 긍정적인 분위기가 당신을 망치는 이유

걱정하지 마세요, 다 잘 될 거예요! 전에 몇 번이나 들었습니까? 이것을 독성 양성이라고 하며 실제 문제입니다! 우리는 유독성 양성을 연구하고 그것을 완전히 극복하는 방법을 배웠습니다.

목차

  1. 너무 긍정적인 사람의 5가지 위험
    1. #1: 네거티브 항아리 빌드업
    2. #2: 날씨가 좋은 친구
    3. #3: 독성 양성은 가짜 양성입니다.
    4. #4: 너를 더 슬프게 해
    5. #5: 그것은 당신을 둔감하게 만들 수 있습니다
  2. 독성 양성을 극복하는 10가지 방법
    1. #1: N-E-O에 주의하십시오
    2. #2: 이 문구를 교체하세요
    3. #3: 전문가가 되지 말라
    4. #4: 일시 중지 사용
    5. #5: 소셜 미디어에서 벗어나기
    6. #6: 의미에 집중하기
    7. #7: 이상적인 현실 저널 만들기
    8. #8: 바디 랭귀지 읽기
    9. #9: 다른 사람들이 그것을 하는 이유 이해하기
    10. #10: 오븐을 따뜻하게 하고 스위치를 돌리지 마십시오.
  3. 모두를 위한 긍정적인 분위기
  4. 긍정적인 논쟁 — 너무 많은 긍정적인 것은 나쁜가?
  5. 인생은 현실과 긍정에 관한 것입니다

긍정적인 것이 너무 지나칠 수 있습니까? 예! 그 이유는 다음과 같습니다. 유독성 긍정은 사람들을 다음과 같이 만드는 보이지 않는 힘입니다. 덜 성공적 , 더 이기적인 , 그리고 더 속기 쉬운 .

대부분의 사람들이 그것이 무엇인지조차 모르기 때문에 나는 그것을 보이지 않는다고 부릅니다. 인간 과학 연구실의 연구에 따르면 대부분의 사람들은 이전에 독성 양성이라는 용어를 들어본 적이 없습니다.



질문의 파이 차트,

흥미로워지는 곳입니다. 참가자들에게 독성 양성 반응을 설명하자마자 대부분의 사람들이 즉시 알아차리고 경험했다고 말했습니다...



67.8%는 지난 주에 누군가로부터 독성 양성 반응을 경험했다고 말했습니다.

그렇다면 그것은 정확히 무엇이며 왜 위험한가요?

독성 양성이란 무엇입니까?

유독성 긍정은 당신이 정말로 그렇지 않을 때 행복하거나 쾌활하게 행동하는 느낌입니다. 사람들이 너에게 말하는 가짜 행복은 바로 화이팅! 또는 나을 것입니다. 정말 나쁜 일이 일어났을 때 걱정하지 마십시오.

유독성 긍정은 진정한 행복이며 개인 및 직업 관계에 손상을 줄 수 있습니다.

나는 또한 독성 양성이 2가지 다른 형태로 나타난다는 것을 발견했습니다.

  1. 누군가에게서 경험하거나 누군가에게 줄 수 있는 유독성 양성,
  2. 자신에게 가할 수 있는 유독성 양성.
독극물 양성의 2가지 유형을 설명하는 만화

두 가지 유형의 독성 양성 모두 해로운 것으로 보입니다. 삼키기 유리 유형의 손상은 아니지만 그럼에도 불구하고 여전히 꽤 손상됩니다.



지난 주에 누군가로부터 독성 양성 반응을 경험한 사람들의 67.8%와 비교하면…

75% 이상의 사람들이 행복하기 위해 때때로, 자주 또는 매우 자주 자신의 감정을 무시한다고 말했습니다.

질문의 파이 차트,

그리고 특히 행복을 위해 부정을 반복적으로 무시하는 것이 습관이 된다면 햇빛과 무지개가 전부는 아닙니다.



당신과 같은 인간 과학 독자의 도움으로 나는 양모 외투를 입고 은유적인 돋보기를 들고 4 가지를 찾기 위해 셜록 홈즈 스타일을 시작했습니다.

  1. 독성 양성 반응이 위험한 5가지 이유,
  2. 독성 양성과 싸우는 10가지 최선의 방법,
  3. 독성 양성의 기원, 그리고
  4. 너무 많은 긍정이 나쁜 것일 수 있는 이유.

이것이 내 연구실과 내가 찾은 것입니다.

너무 긍정적인 사람의 5가지 위험

알아야 할 사항은 다음과 같습니다. 다른 것과 마찬가지로 너무 많은 긍정은 당신에게 해롭습니다. 유독성 긍정은 당신을 진실하지 않게 만들고, 다른 사람들과 멀어지게 하고, 현실과의 접촉을 잃게 만들 수 있습니다.

기본적으로 독성 양성은 The Simpsons(약간 NSFW)의 Ned Flanders입니다.

다음은 지나친 긍정이 위험할 수 있는 5가지 방법입니다.

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#1: 네거티브 항아리 빌드업

나는 부정적인 것을 항아리처럼 생각하는 것을 좋아합니다. 생각이나 감정을 경험할 때마다 이 항아리는 매번 조금씩 더 채워집니다. 결국, 당신의 병이 너무 가득 차면, 부정은 당신의 삶에서 길을 찾을 것입니다… 어떤 식으로든:

네거티브 항아리 빌드업. 부정적인 감정이 너무 오래 병에 걸렸을 때 일어나는 일에 대한 만화.

문제는 다음과 같습니다. 부정적인 생각을 피하면 할수록 더 커지며 부정적인 생각을 무시하는 경향이 더욱 강화됩니다. 그러나 우리는 행복한 인간만이 아닙니다. 우리는 슬프다. 화난. 두려워. 불안해하는.



유독 가족들에게 전화를 걸기 직전에 웃음을 참는 경우가 많으며, 과민반응하지 않기 위해 무례한 말을 해도 웃으면서 씩씩한 표정을 짓는다.

— Erica, 사람의 과학 독자

과학은 이것을 확인합니다: 1997년 연구 스트레스에 대한 정서적 억제의 효과를 살펴보았습니다.

  • 두 그룹은 의료 절차 필름을 방해하고 스트레스 반응을 측정했습니다.
  • 한 그룹은 시청하면서 감정을 표현하게 하고 다른 그룹은 감정을 억누르게 했습니다.
두 그룹을 보여주는 막대기 그림 만화. 한 그룹은 불안한 의료 영화를 보면서 감정을 표현할 수 있고 다른 그룹은 감정을 억누르라고 지시합니다.

여기 아하 순간이 있습니다. 2 그룹은 감정을 표현한 그룹보다 더 나쁜 것으로 나타났습니다. 감정을 억제하는 것은 육체적 고통은 말할 것도 없고(연구자들은 심혈관계의 교감신경 활성화를 증가시켰다는 사실을 발견했습니다) 두뇌 전체를 소모하기 때문에 인지 기능이 더 나빠졌습니다.



결론: 감정을 억누를수록 더 해롭다.

그리고 당신이 슈퍼맨(또는 여성)이 아니면 사이코패스 경향 , 이 부정성 차단의 악순환에 대한 유일한 해결책은 진정한 카타르시스적인 해방을 경험하는 것입니다.

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#2: 날씨가 좋은 친구

날씨가 좋은 친구와 날씨가 좋지 않은 친구의 차이점을 설명하는 만화

인생에는 두 가지 유형의 친구가 있습니다. 날씨가 좋지 않은 친구와 날씨가 좋은 친구입니다.



악천후 친구가 당신을 위해 있습니다. 그/그녀는 힘든 순간, 기복이 있을 때, 롤러코스터를 타는 동안 우리 삶이 필연적으로 겪을 감정의 롤러코스터를 타는 동안(일명 악천후) 당신의 등을 지지합니다. 이것들은 당신의 것입니다:

  • 의지할 수 있는 친한 친구
  • 당신이 신뢰하는 가족 구성원
  • 당신의 고양이 (그녀가 기꺼이 그것을 참는 한!)

그러나 날씨가 좋은 친구는 좋은 시간(날씨가 좋은 때)에만 머물다가 진짜 문제가 발생하는 즉시 당신을 떠날 것입니다. 그들은 당신에게 힘을 내라고 말할 것입니다, 변명을 만들거나, 이봐, 아가씨, 당신은 나쁜 분위기를 내 방식으로 가져 오는 것을 그만 두는 것이 좋습니다. 다음은 Maureen의 예입니다. 유산을 한 후 친한 친구에게 그 경험에 대해 이야기하다가 무너졌습니다. 그녀의 대답은 '모든 일에는 이유가 있습니다', '다음에는 더 운이 좋을 것입니다.'였습니다. 그녀가 친절하고 지원하려고 했던 것은 알지만 내 감정이 무의미하다는 느낌이 들었습니다.

당신의 인생에서 어려운 사람들을 상대? 상사든, 친구든, 동료든, 때로는 약간의 개입이 필요합니다.

자... 만약 당신이 유독성이라면?

친구가 정말로 동정과 연민을 필요로 할 때 긍정적인 말과 격려의 말을 내뱉는다면 당신은 불성실하거나 무심한 사람으로 보일 수 있습니다. 장기적으로 친구가 당신을 신뢰하지 않을 수 있기 때문에 진실하고 의미 있는 관계를 잃을 수 있습니다.

한 독자인 Catherine은 자신의 유독성 양성 경험이 어떻게 그녀를 더욱 화나게 만들었는지 설명합니다.

나는 직장에서 일어난 일에 대한 실망과 그것에 대해 얼마나 좌절했는지 공유했습니다. 나는 '그래도 당신은 여전히 ​​직업이 있습니다'라는 말을 들었습니다. 내 좌절은 중요하지 않은 것처럼 느껴졌고 내 감정을 완전히 무효화했습니다. 오히려 나를 더 화나게 만들었다!

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#3: 독성 양성은 가짜 양성입니다.

다음은 시나리오입니다. 귀하의 지인이 동료의 잘못으로 인해 직장에서 해고되었음을 알게 됩니다. 화를 낼 거라 예상했는데 오히려 웃으면서 유쾌해 '괜찮아, 응원할게! 긍정적으로 유지하십시오!

그런 다음, 모든 종류의 신호가 뇌에서 발생합니다. 뭔가 잘못되었습니다. 당신은 당신의 장에 이상한 느낌이 있습니다. 당신은 불안을 느낀다. 그러면서 깨닫는다...

그는 실제로 전혀 행복하지 않습니다.

가짜 미소를 가진 남자

나는 그렇게 해요 지금 행복하다!



그래 그래. Creepy Lane으로 여행을 데려가서 죄송합니다. 그러나 가짜 행복이 우리를 방해하는 데는 이유가 있습니다. 진짜 감정은 가짜로 만들기가 극히 어렵습니다. 누군가의 바디 랭귀지에 주의를 기울이면 누군가가 진정으로 느끼는 것과 그들이 표현하는 감정 사이에 불일치가 있을 수 밖에 없습니다.

동료가 실제로 화났을 때 미소를 지으며 매우 '기분 좋게' 하곤 했습니다. 굉장히 답답하고 불편했습니다.

— Heather, 사람의 과학 독자

경품 때문에 실제로 행복하지 않은 행복한 사람들을 보면 불안합니다.

  • 눈이 부족하다 뒤센 마커 그들이 웃을 때 가짜 미소를 나타냅니다.
  • 그들은 자신이 폐쇄되었음을 나타내기 위해 팔이나 다른 물건을 장벽으로 사용할 수 있습니다.
  • 대화 중에 발이 출구를 가리킬 수 있습니다.

그 동안 그들은 가짜 미소를 짓고 행복한 얼굴을 할 수 있습니다. 종종 유독한 긍정은 오히려 역효과를 일으키고 상황에 도움이 되는 것보다 수치심이나 불안을 유발합니다. 그리고 이것은 드문 현상이 아닙니다. 233명의 응답자 중 4명만이 행복하기 위해 자신의 감정을 결코 무시하지 않는다고 말했습니다.

질문의 파이 차트,

Marianne이라는 독자는 다른 사람들에게 가짜 미소를 짓는 자신의 경험을 다음과 같이 설명합니다.



나는 강한 감정을 제어하는 ​​데 문제가 있으므로 화장실과 같은 사적인 곳으로 가서 그것을 밖으로 내보내고 집에 갈 수있을 때까지 아마도 미소를 가짜로 만들 것입니다.

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#4: 너를 더 슬프게 해

NS 10년 동안의 스탠포드 연구 대처 메커니즘으로 부정적인 감정을 거부하는 것이 더 높은 수준의 우울증과 관련이 있음을 발견했습니다. 또 다른 공부하다 2011년 사람들이 실제로 더 슬픈 다른 사람들이 슬픔과 같은 부정적인 감정을 느끼지 않기를 기대했을 때.

우리가 아무리 자신을 설득하고 싶어도 우리 모두는 사회적 기대:

그들이 말하는 것: 당신이 말하는 것: 당신이 정말로 생각하는 것:
무슨 일이야! 이 파티 굉장하죠!?응, 최고야! 어, 그렇지 않습니다. 음악은 너무 시끄럽고 음식은 쓰레기입니다. 지금 집에 가도 될까요?

사회적 기대를 좌우하는 것은 사람들이 말하는 것뿐만이 아닙니다. 옆으로 바라보는 시선, 찡그린 얼굴, 승인되지 않은 눈, 하지 말아야 할 일을 할 때 팔짱을 끼는 등 신체 언어는 우리의 사회적 조건화에 큰 역할을 합니다.

다음은 지원을 원했지만 카운슬러로부터 겸손한 한숨과 시선을 받은 캐서린의 예입니다.

저는 초등학교 교사이고 큰(5'2' 130파운드) 아이에게 맞았습니다… 새로운 상담사를 보았고 그녀는 '나을 것입니다!'라고 말했습니다. 겸손한 한숨과 표정, '이봐, 멍청이처럼 굴지 마!'나 또는 내 문제 / 문제에 대해 아무도 신경 쓰지 않는 것처럼 기분이 나빠졌습니다. 나는 또한 그들을 무시하는 것에 대해 분노를 느꼈다. 나는 좌절감을 느꼈고 정말 혼자였다.

그리고 긍정적인 분위기로 가득 찬 사회에 살면 슬픈 감정을 괜찮다고 느끼는 것이 훨씬 더 어려워집니다.

남: 주위 사람들이 내가 아닌 것을 모르도록 행복하라고 스스로에게 말했는데, 그게 당신을 매우 외롭게 만들고 전보다 나를 더 나쁘게 만드는 경향이 있습니다.

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#5: 그것은 당신을 둔감하게 만들 수 있습니다

때로는 독성 양성 전파자가 너무 둔감한지 궁금할 수 있습니다. 연구에 따르면 이것이 사실일 수 있습니다.

여기 하나 공부하다 행복을 보여주는 2008년에는 어두운 면이 있을 수 있습니다.

  • 연구원들은 아이들을 데려다가 포함된 그림에서 단순한 모양을 찾아보게 했습니다.
  • 더 행복한 아이들은 내장된 그림을 찾는 데 더 오랜 시간이 걸렸고 더 적은 숫자를 찾았습니다.

그리고 다른 아이들은?

중립적이거나 슬픈 아이들은 더 행복한 아이들보다 더 빠르고 더 많은 수치를 찾았습니다.

그래서 무엇을 제공합니까?

연구자들은 행복한 상태에 있으면 작은 세부 사항 대신 큰 그림을 볼 수 있다고 제안합니다. 우리가 슬프거나 중립적인 상태에 있을 때, 우리는 무언가가 잘못되었거나 아주 옳지 않다고 생각할 수 있기 때문에 작은 세부사항에 더 주의를 기울일 가능성이 높습니다. 따라서 우리의 불행한 상태입니다.

이 중립적이거나 슬픈 상태는 우울한 기분을 유발하는 원인을 보다 정확하게 찾아내고, 그것을 식별하고, 가능한 한 빨리 그것을 제거하려고 노력하게 합니다.

따라서 지나치게 행복한 사람들이 약간 둔감해 보이더라도 실제로는 사실일 수 있습니다.

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독성 양성을 극복하는 10가지 방법

이 모든 것의 끝에 몇 가지 (진짜) 좋은 소식이 있습니다. 유독성 양성을 퇴치하는 방법이 있습니다. 뛰어들어봅시다.

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#1: N-E-O에 주의하십시오

에 따르면 2012년 연구 행복 연구와 설문지 결과를 수집한 결과, 성격 특성과 행복 사이에는 상관 관계가 있었습니다.

  • 신경증은 행복과 음의 상관관계가 있습니다.
  • 외향성과 경험에 대한 개방성은 행복과 긍정적인 관련이 있습니다.

신경증 환자는 작은 세부 사항에 스트레스를 받아 행복이 감소하는 경향이 있기 때문에 이러한 결과는 사실입니다. 그리고 외향적인 사람들은 더 강하고 더 많은 관계를 맺어 더 행복한 삶을 사는 경향이 있습니다. 마지막으로, 더 개방적인 사람들은 더 많은 사교 행사에 참석하고, 새로운 것을 시도하고, '통념'에서 벗어나 더 나은 시간을 보내는 경향이 있습니다.

이점을 활용하는 방법은 다음과 같습니다. 다음과 같은 사람들을 찾으십시오.

  • 높은 NS 유럽주의,
  • 낮은 그리고 외향성,
  • 및/또는 낮은 또는 경험에 대한 감수 ... 또는 네오 , 줄여서.

그건 그렇고 당신이 성격의 과학에 대해 더 알고 싶다면 (실제로 5가지 성격 특성이 있습니다: 개방성, 신경성, 성실성, 친화성, 외향성). 여기에서 내 성격 가이드를 확인하세요(또는 이 개요 보기).

당신의 인생에서 당신의 NEO는 당신이 가장 집중해야 하는 것들입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 프레젠테이션에 어떤 글꼴을 사용할지 끊임없이 고민하는 동료.
  • 파티를 피하고 집에서 혼자 읽기를 좋아하는 친구.
  • 생일마다 같은 식당에 가고 싶어하는 가족 구성원.

NEO의 자연스러운 행복 수준은 다른 사람들만큼 높지 않을 수 있으므로 단순히 행복하다고 말하는 것은 단순히 불가능할 수 있습니다. 그들의 행복 수준은 다른 사람들이 느끼는 것의 3/4에 불과할 수 있고 부정적인 감정에 더 취약할 수 있지만 완벽하게 자연스러운 것임을 명심해야 합니다. 이것은 당신이 독성 양성을 퍼뜨리고 있다면, 당신의 삶에서 NEO와 함께 그것을 천천히 취하고 다른 방법(아래 참조)을 사용하는 것이 그들을 크게 도울 수 있음을 의미합니다.

제가 지인에게 최근에 '실패'했다고 말했습니다. 그녀의 즉각적인 반응은 '우리 엄마는 항상 나에게 그것을 끄집어내라고 말씀하셨다'였습니다. 나는 화가 났고 다시 그녀와 함께 있고 싶지 않았습니다. 공감은 없었다.

— Marie, 사람의 과학 독자

그리고 당신이 끊임없이 긍정적인 말을 하며 스스로를 격려하는 NEO라면, 당신의 행복이 다른 사람들과 다르게 작용할 수 있다는 것을 깨닫는 것은 당신을 더 큰 해방으로 이끌 수 있고 긍정적인 대화의 자기 덫의 시작과 끝을 이끌 수 있습니다.

당신의 인생에서 NEO는 누구입니까?

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#2: 이 문구를 교체하세요

때때로, 필요한 것은 우리가 말하는 것을 바꾸는 것뿐입니다. 다음은 내가 생각해낸 멋진 차트입니다.

독성 양성 문구와 대신 할 말을 설명하는 그래프

독성 양성 문구의 예는 다음과 같습니다.



  • 다 괜찮을거야.
  • 더 웃어야 합니다.
  • 걱정하지 마세요.
  • 더 나쁠 수 있습니다.
  • 너무 부정적이지 마십시오.
  • 항상 밝은 면만 봐주세요!
  • 모든 일에는 이유가 있습니다.
  • 행복한 생각을 해보세요!

이러한 유해한 문구를 말하는 대신 다음으로 교체하십시오.

  • 어떻게 도와 드릴까요?
  • 괜찮아?
  • 스트레스를 덜 받으려면 어떻게 해야 하나요?
  • 이것은 어렵습니다. 내가 무엇이든 할 수 있습니까?
  • 그것은 어려울 것입니다. 그것에 대해 말해봐.
  • 이 상황에서 좋은 점을 보기는 너무 어렵지만 가능한 한 이해할 수 있을 것입니다.
  • 그것에 대해 이야기하고 싶습니까?
  • 상황이 정말 어려워질 수 있다는 것을 알고 있습니다. 당신을 위해 여기 있어요.

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#3: 전문가가 되지 말라

자신이 다음 오프라나 필 박사가 될 수 있을 것 같은 느낌이 들 수도 있지만 많은 사람들이 조언이나 의견을 제공하지 않고 그저 듣기를 원할 뿐입니다. 독성 양성의 황금률은 질문이 있을 때만 조언이나 의견을 제공하는 것입니다. 그렇지 않으면 동정하십시오.

누군가가 자신의 감정을 무시했을 때를 묻는 질문에 Claire는 이렇게 말했습니다. 또, 별 일 아니라고 해서 내 감정을 깎아내리지 않았으면 좋겠다. 누군가가 내 말을 들어주길 바랐지만 그렇게 되지 않았다.

듣기에 대해 말하자면, 여러분이 혜택을 받을 수 있는 한 가지 특정 기술이 있습니다.

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#4: 일시 중지 사용

마지막으로 누군가의 문제를 진정으로 들어본 적이 언제입니까? 어떻게 들었습니까?

우리 독자인 Gracie는 듣기에 대한 그녀의 감정을 보여줍니다. 나는 행복해야 한다는 것을 알고 있지만 이유가 무엇이든 그 당시에는 행복하지 않습니다. '적어도 내가 왜 이런 기분인지 들어줄 수 있니?'

하지만 단순히 듣는 것 이상입니다. 우리가 듣는 방법 . 예를 들어, 두 가지 유형의 듣기에 대해 들어보았을 것입니다.

  • 수동적 듣기 소리를 조정하고 절반만 주의를 기울이지만 마음은 라라 랜드의 다른 곳에 있는 청취 유형입니다. 그리고
  • 적극적인 청취 말하는 것에 집중하고 상황을 충분히 이해하고 최선을 다해 피드백을 제공하는 두 번째 유형의 경청입니다.

다음은 큰 문제입니다. 적극적으로 경청하는 것으로 충분하다고 생각할 수도 있지만, 이미 해로운 긍정적 사고방식에 적응하지 않은 경우에만 효과가 있습니다. 예를 들어, 당신이 자동 조종 장치라면 오, 새미, 왜 불평을 합니까? 전 세계적으로 굶주리는 아이들이 있다는 사실을 모르십니까? 쉿! 그러면 이것은 지원이 필요한 모든 친구들을 위한 마음가짐이 될 수 있습니다. 우리는 그것을 피하기 위해 노력하고 있으므로 응답에 대해 다른 접근 방식을 취해야 합니다. 바로 일시 중지입니다.

임팩트 이론에 관한 Tom Bilyeu와의 인터뷰에서 Leila Janah는 다음과 같이 말했습니다.

내가 내린 최악의 결정, 내가 한 최악의 발언, 내가 관계나 회사에서 가장 큰 피해를 입은 것은 내가 [충동적으로] 응답하고 잠시도 쉬지 않았을 때였습니다.

— 레일라 자나

여기에서 일시 중지에 대한 그녀의 의견을 확인할 수 있습니다.

자동 조종 장치를 제거하여 작업을 일시 중지합니다. 자동 독성 양성이 적고 진정한 반사가 더 많습니다. 일시 중지를 사용하면 이해를 새로운 수준으로 끌어 올릴 수 있습니다.

상황에 가장 적절한 대응이 무엇인지에 주의하십시오.

또 다른 독자인 Frankie는 대화 중 유독성 긍정을 극복하기 위해 이 기술을 사용합니다.

나는 그저 침묵하고 다른 사람들이 말하는 것에 집중하려고 노력합니다. 결국 나는 대화에 참여하고 너무 많은 노력없이 내 펑크에서 빠져 나옵니다.

긍정적인 생각에 과부하가 걸린다면 하루 중 언제든지 일시 중지 방법을 구현할 수도 있습니다. 그것은 당신에게 깊이 파고들고 거짓되고 해로운 감정 대신에 당신이 느끼고 있는 진정한 감정을 찾을 수 있는 좋은 기회를 줄 것입니다.

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#5: 소셜 미디어에서 벗어나기

이것을 상상해 보십시오. 새벽 2시, 당신은 침대에 누워 있고, 파티와 호화로운 해변 모임을 갖는 친구들을 바라보며 Facebook이나 Instagram을 스크롤하고 있습니다. 멈추고 싶지만 손가락이 계속 스크롤됩니다. 당신의 눈은 계속 찾고 있습니다. 그리고 안타까운 점은...

우리는 모두 거기에 있었다. 그리고 우리는 그것이 해롭다는 것을 압니다. 페이스북에서 이런 것을 본 적이 몇 번이나 될까요?

하나 공부하다 우리가 많은 동료들이 좋아한 다른 게시물에 참여하고 좋아할 가능성이 더 높다는 것을 보여줍니다. 좋아요 또는 찬성을 얻는 것은 인기도 콘테스트로 바뀌고 대다수의 사람들이 동의하는 게시물만 선호합니다. 그리고, 무엇을 알고 있습니까? 모두는 행복한 순간을 게시하고 슬프거나 정상적인 순간을 피하는 것을 좋아합니다. 소셜 미디어는 독극물 양성의 놀이터입니다.



연구 우리가 게시물에 얼마나 많은 좋아요를 받는지에 따라 우리 자신의 가치를 나타내는 감정이 달라집니다.

어떻게 해결할까요?

소셜 미디어 사용을 제한하는 것 외에도 제가 좋아하는 한 가지는 디지털 해독 또는 디지털 금식입니다. 디지털 디톡스는 반복적인 소셜 미디어 사용으로 손상된 쾌락 호르몬인 도파민 수치를 재설정함으로써 작동합니다.

그리고 최종 결과는? 스트레스를 덜 받고, 자신을 다른 사람과 덜 비교하고, 더... 음, 정상입니다. 나는 일 년에 두 번 디지털 디톡스를 하려고 노력한다. 아래 가이드를 읽고 해독하는 것이 좋습니다.

디지털 디톡스를 하는 방법: 성공을 위한 3가지 쉬운 단계

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#6: 의미에 집중하기

요즘 사람들은 행복에 너무 집착합니다. 하지만 연구 우리가 추구할수록 달성하기가 더 어려워진다는 것을 보여주었습니다. 우리는 행복 목표를 달성하고 싶지만 그렇게 할 수 없다면 어떻게 될까요? 그러나 더 무서운 질문은 다음과 같습니다. 우리가 그렇게 하면 어떻게 될까요?

행복하지 않을 때 '행복해야 한다'는 것을 인식할 때가 있습니다. 외적으로 풍요로운 삶을 살고 있기 때문에 죄책감과 수치심을 느끼게 됩니다. 나는 삶이 지루하거나 이미 너무 많은 것을 가지고 있는데 더 많은 것을 성취하기를 원하면 죄책감을 느낍니다.

— Amanda, 사람의 과학 독자

행복은 다소 덧없는 감정입니다. 그래서 행복 대신 더 나은 목표가 의미를 추구할 수 있습니다. NS 공부하다 UC 샌디에이고 의과대학의 연구에 따르면 삶에 의미가 있는 사람들은 더 행복하고 건강한 삶을 살았습니다. 긍정적인 생각은 필요하지 않습니다.

그리고 우리는 의미를 창조할 수 있는 능력이 매우 뛰어납니다. 암 생존자인 Diane Berberian처럼 고난을 겪으면서 의미를 만들고 더 행복하고 의미 있는 삶을 살 수 있도록 부추길 수 있습니다.

  • 그 대신에 나는 왜 내 삶이 행복하지 않습니까? 질문: 내 인생에 어떤 의미가 있습니까?
  • 오히려 왜 이 상황이 나를 행복하게 하지 못하는 걸까? 질문: 이 상황에서 어떤 종류의 의미를 만들 수 있습니까?
  • 대신에 나는 행복해야합니까? 질문: 의미가 있습니까?

행복 유니콘을 쫓는 대신 의미 있는 활동에 집중할 수도 있습니다.

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#7: 이상적인 현실 저널 만들기

항상 긍정적인 태도를 취하는 것에는 부정적인 측면이 있습니다. 심지어는 소진으로 이어질 수도 있습니다. 유독성 양성을 퍼뜨리는 사람들은 자신이 큰 짐을 지고 있다고 느낄 수 있습니다. 결국 다른 사람들은 왜 나처럼 부정적이고 긍정적이지 않습니까?

크고 부정적인 감정이 내 것일 때 움츠러들고 다른 사람들에게 집중하고 관리하는 법을 배웠습니다. 그리고 나는 내 부정적인 감정을 보거나 확인하지 않았기 때문에 불안과 우울증에 대한 많은 문제를 끌어 냈다고 생각합니다.

— Kelly, 사람의 과학 독자

기억하다: 당신의 부정적인 감정은 유효합니다. 당신이 유독성 긍정의 틀에 갇힌 사람이라면 일기 쓰기를 적극 권장합니다. 더 구체적으로는 다음 두 가지 이유로 당신의 모든 부정적인 생각에 대해 일기를 쓰는 것입니다.

  1. 그것은 당신의 부정적인 생각이 실제로 존재한다는 것을 알 수 있도록 실제적이고 실질적인 형태를 줄 것입니다.
  2. 일기는 부정적인 감정을 이해하는 데 도움이 되어 다른 사람들을 더 잘 도울 수 있습니다.

저널링은 병에 담긴 부정적인 감정을 종이에 옮기는 것과 같습니다. 유일한 진짜 나쁜 소식? 침대 밑에 있는 판지 상자에 12개의 채워진 저널이 있을 수 있습니다(음, 너무 구체적입니까?).

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#8: 바디 랭귀지 읽기

독성을 퍼뜨리면 때때로 문제가 생길 수 있습니다. 다른 사람들은 당신의 양성 반응이 원치 않는다는 것을 직접 말하지 않을 수도 있습니다.

다행히 의사 소통은 대부분 비언어적입니다. 우리가 무엇을 말하는가가 아니라 어떻게 말하는가입니다. 어떤 것은 미묘하고 어떤 것은 그다지 미묘하지 않은 신체 신호에 주의를 기울이면 사람이 진정으로 느끼는 것이 무엇인지 더 많이 알 수 있습니다.

당신은 바디 랭귀지를 얼마나 잘 읽습니까? 바디 랭귀지 퀴즈를 푸는 것이 도움이 될 수 있습니다.

퀴즈를 풀다

또한 몇 가지 바디 랭귀지 읽기 리소스를 확인하십시오.

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#9: 다른 사람들이 그것을 하는 이유 이해하기

Haley라는 독자는 다음과 같이 언급했습니다.

고통이나 불편함을 피하고 싶은 곳에서 무슨 일이 일어나고 있는지도 모릅니다. 그래서 우회하기 위해 행복한 생각을 하는 것 같습니다… 그들이 같은 방식으로 느끼지 않을 때 자신에 대해 나쁘게 생각합니다.'

현실은 긍정이 인생의 역경에 대한 효과적인 대처 메커니즘이 될 수 있다는 것입니다. 그리고 우리는 모두 다른 방식으로 삶의 투쟁을 다룹니다.

  • 우리는 자신을 강화하고 자존감을 높이기 위해 체육관에 갑니다.
  • 우리는 어두운 상황을 더 밝게 만들기 위해 유머를 구현합니다(높은 유머는 연결된 적은 스트레스와 불안).
  • 우리는 더 이상의 굴욕을 피하기 위해 문을 닫고 모든 사람과 자신을 격리합니다.

감정이 복잡하고 복잡합니다.

우리 모두가 감정의 주인이라면 애초부터 유독한 긍정과 같은 것은 없었을 것입니다. 하지만 사람들이 돕고 싶어한다는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다.

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#10: 오븐을 따뜻하게 하고 스위치를 돌리지 마십시오.

당신은 당신의 친구와 가족에게 유독한 긍정적인 말을 내뱉고 있습니까? 누군가에게 단순히 스위치를 켜라고 말한다고 해서 마법처럼 걱정이 사라지는 것은 아니며 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 특히 당신이 겨울을 대비해 도토리를 쌓아두는 다람쥐처럼 자비로운 사람이라면 더욱 그렇습니다.

다행히도 이에 대한 수정 사항이 있습니다. 그리고 나는 당신에게 스위치를 켜고 동정심을 가지라고 말하는 것이 아닙니다. 더 동정심을 가지려면 시간과 노력이 필요하기 때문입니다.

연민을 발전시키는 것은 전등 스위치를 켜는 것보다 오븐을 켜고 따뜻해지기를 기다리는 것과 비슷합니다.

다른 사람들과 진정으로 연결하고 그들을 돕고 싶다면 동정심이 중요합니다. 나는 최근에 여기에서 확인할 수 있는 연민에 관한 모든 기사를 썼습니다.

동정심을 갖는 방법

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모두를 위한 긍정적인 분위기

이른 아침입니다. 사무실에 들어서면 가장 먼저 들리는 것은...

긍정적인 기운, 여러분!

파티, 비즈니스 회의 또는 친구들과의 수다에서 우리 모두는 전에 이것을 경험했습니다.

그러나 문제는 작동합니까? 긍정적인가 실제로 긍정적인 기운을 퍼뜨리다?

세부 사항에 들어가기 전에 원인이 무엇인지 이해해야 합니다. 긍정적이거나 좋은 분위기에 지나치게 의존하거나 신뢰할 수 있는 사람에 따르면 도시 사전 :

Good Vibes: 주위를 둘러보고 모든 것이 완벽할 때 뱃속에 들어오는 느낌. 아름다운 날, 당신은 아름다운 사람들에 둘러싸여 있고, 당신이 아름답습니다.

그런데 좋은 기운이라는 말은 어디에서 왔습니까?

평화를 사랑하고 꽃차를 몰고 다니는 히피들이 화려한 반다나와 비행사를 착용한 채 원을 그리며 시작한 것이 아닙니다.

아니요. 좋은 분위기에 대한 첫 번째 언급은 19세기 초에 한 책에서 시작되었습니다. 존 페닝턴 쿠라에. 그는 Frank Earl Ormsby의 The Law and Prophets라는 책을 참조합니다.

의 기원

Beach Boys는 나중에 1960년대에 그들의 히트곡으로 이 노래를 대중화했습니다. 좋은 진동 :



좋은 진동을 잡아요

그녀는 나에게 흥분을 주고 있어

좋은 진동을 잡아요

비치 보이에 따르면 브라이언 윌슨 , 그는 어머니가 사람들로부터 다양한 느낌을 받는다는 이야기에서 서정적인 영감을 얻었습니다.

대중화 된 후 우리는 약간 ... 글쎄, 행복에 집착했습니다. Good Vibes 운동은 우리가 항상 행복해야 한다고 느낄 정도로 유독한 긍정 문화를 만들어 통제 불능 상태로 약간 회전했습니다.

행복은 이제 기본입니다. 행복하거나 우울합니다.

우리 사회는 이제 반창고처럼 슬픔과 슬픔을 덮기 위해 행복의 감정에 케이크를 붙입니다.

또 다른 독자인 Lauren은 다음과 같이 말합니다.

만성 질환을 앓고 있는 젊은 시절, 사람들이 내 상태에 대해 보여준 유독한 긍정적인 태도는… 그것은 실제로 나를 지지하기보다는 다른 사람들이 내 상황에 대해 더 좋게 느끼도록 고안된 모호한 댓글이었습니다. '결국 괜찮아질거야', '과학이 어떻게 될지 절대 모르잖아!'처럼 무시무시하고 끔찍하게 고립되어 사람들이 내 두려움이나 슬픔에 대해 듣는 데 관심이 없다는 느낌을 받았습니다.

이것은 독성 양성입니다. 유독한 긍정은 슬플 때, 슬퍼하거나 화가 났을 때 느끼는 감정이며 누군가에게 손을 내밀어 정당한 위로를 받기만 하면 됩니다! 또는 걱정하지 마십시오. 더 나은 문구가 될 것입니다.

일반적으로 긍정적인 태도로 다른 사람의 문제를 무시하는 사람들은 비열한 의도가 아니라 단지 도움을 주려는 것일 수 있습니다. Alex는 말합니다. 저는 매우 긍정적인 사람이기 때문에 누군가에게 유독 긍정적인 행동을 하는 경우가 더 많습니다... 도움이 될 때도 있고 그렇지 않을 때도 있습니다.

사실, 대부분의 사람들은 부정적인 것보다 긍정적인 것이 더 낫다는 데 동의할 것입니다. 그러나 너무 많은 긍정이 실제로 우리를 해롭게 하는 지점이 있습니까?

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긍정적인 논쟁 — 너무 많은 긍정적인 것은 나쁜가?

Google 세계에서 가장 긍정적인 사람을 찾으면 다이앤 베르베리안 . 그녀는 지구력 이벤트에서 경쟁하고, 포기를 거부하고, 킥킥 '타투를 가지고 있습니다.

다이앤 베르베리안



아, 그리고 그녀는 법적으로 맹인이고 4기 암 생존자이며 무엇보다도 60세입니다. 다이앤은 상황이 어려울 때 긍정적인 태도를 유지하는 빛나는 예입니다.

긍정적인 태도를 갖는 것이 좋습니다. 2012년 리뷰 200개 이상의 연구 중 행복할수록 심혈관 질환, 혈압 및 염증이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 새로운 기회의 문을 열고 다른 사람들과 연결할 수 있으며 그냥 기분이 좋다.

그러나 이 행복 척도에는 전환점이 있으며, 행복으로 인해 현실에 대한 환멸이 생길 때 발생합니다.

너무 행복한지 알아보는 쉬운 방법이 있습니다. 스스로에게 물어보십시오: 1-10의 척도로, 당신은 지금 얼마나 행복합니까?

지난주는 어때요? 지난 달?

만약 당신이 지속적으로 8점 이상이라고 말했다면, 당신은 약간 너무 행복할 수도 있습니다. 그의 과정에서, 9시부터 5시까지 번창하세요 , Scott Crabtree는 스스로 보고한 행복의 이상적인 숫자는 10점 만점에 8점이며 10점은 항상 행복하다고 말합니다.

그는 너무 행복한 사람은 현실과 동떨어져 있을 수 있다고 설명합니다. 항상 행복한 것은 정상이 아니기 때문입니다. 연구 너무 행복하면 과도한 지출, 위험한 성행위, 약물 및 알코올 남용으로 이어질 수 있음을 보여주기도 합니다.

에 따르면 제니퍼 로빈슨 박사 , 이러한 전통적으로 좋은 것들이 너무 많으면 당신에게 해가 될 수 있습니다.

  • 너무 많은 운동 관절, 힘줄, 인대, 심지어 심장까지 손상시킬 수 있습니다.
  • 너무 많은 수면 심장 문제로 인한 사망 위험이 34% 증가할 수 있습니다.
  • 너무 많은 섹스 중독을 유발하고 일상 생활을 방해할 수 있습니다.
  • 너무 많은 음식 고혈압과 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
  • 너무 많이 사람들을 기쁘게 하는 당신을 불행하게 만들 수 있습니다.

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인생은 현실과 긍정에 관한 것입니다

기억하십시오: 긍정적인 것을 부끄러워할 필요는 없습니다. '힘내세요! 또는 할 수 있습니다! 그것이 당신이나 다른 누군가가 그들의 가혹한 상황을 극복하는 데 도움이된다면. 내 희망은 당신이 그 건강한 균형을 찾을 수 있기를 바랍니다. 그래서 결국 다른 감정에 편안함을 느끼면서 8/10 긍정을 유지할 수 있습니다.

진정한 긍정은 모든 감정을 받아들이는 것입니다.

과학 연구와 이 기사에 기여하는 데 도움을 주신 분들께 감사드립니다!

모든 답변을 읽고 정말 감사합니다! 독극물 양성을 극복한 당신의 이야기 또는 여전히 그것을 다루고 있는 사람들의 이야기는 진정으로 영향을 미치며, 이 기사를 읽는 데 도움이 되는 분들이 있기를 바랍니다.

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