Paleo Food List – 이것이 필요한 유일한 가이드입니다.

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Paleo 음식 목록-포스트 1

통하다: Depositphotos / DragonImages



많이있다 ' 기적 다이어트 '빠른 체중 감소, 놀라운 근육 성장 또는 놀라운 체력을 약속합니다. 대부분이 완전 쓰레기라는 것을 알고 있습니다. & hellip;하지만 나는 약속하지 않습니다 어떤 팔 레오 다이어트를위한이 팔 레오 음식 목록과 함께.

우리는 단순히 더 건강한 옵션 충돌 다이어트 , 또는 건강에 해로운 음식을 과식 . 또한 더 건강해 지도록 라이프 스타일을 바꾸는 것도 남자들에게 매력적인 습관 .

우리는 절대 안돼 이 다이어트가 모든 사람에게 완벽하다고 주장합니다. 그렇지 않습니다. 하지만 효과가있는 것은 하나의 강력한 식사 계획입니다. 정말 우리가 아는 사람들에게도 도움이되었으며 혜택을 여러분과 공유하고 싶었습니다.

'팔 레오'는 무엇입니까?

Paleo 식품 목록-Paleo의 개요

통하다: Pixabay / Pexels



팔 레오 식단에는 여러 가지 변형이 있으며 모두 약간 다릅니다. (일부는 방법 다른 사람보다 더 극단적). 에 대한 많은 의견이 있습니다. 각 Paleo 식품 그룹의 양 너는 먹어야 해.

& hellip; 그러나 우리는 각 개인에게 얼마나 적합한 지 아는 척하지 않습니다. 의사 단백질, 섬유질, 탄수화물, 설탕 등의 양을 아는 전문가입니다. 당신 결정하기 전에 그 / 그녀와 이야기해야합니다. 얼마예요 각 Paleo 식품군의 좋은 소리?

이 음식 목록에는 Paleo 다이어트에 허용되는 음식과 허용되지 않는 음식이 나와 있습니다. 그리고 실제로 따라가는 것은 매우 간단합니다.

팔 레오 다이어트는 구석기 시대에 원시인이 만든 음식 에 액세스했다 .

& hellip; 그리고 그들은 이전에 아무것도 액세스 할 수 없었기 때문에 농업 혁명 , 유제품, 밀 제품 및 설탕을 제거합니다. (그리고 당연히 가공 식품) .

분명히 원시인은 그들이 할 수있는대로, 그들이 할 수있을 때마다 같이 수렵 채집 인 & hellip; 하지만이 다이어트의 초점은 원시인처럼되는 , 이것의 여분의 설탕, 나쁜 지방, 나쁜 / 단순 탄수화물 및 가공 된 방부제를 줄입니다. 지금 얻을 수 있습니다.

여기에 Paleo 먹는 사람들은 다음과 같은 특정 사항을 잘라냅니다.

  • ‘나쁜 설탕’ 음식에 자연적으로 존재하지 않으며 기여할 수 있습니다. 매우 비만, 열악한 심장 건강 및 고혈당. 이런 종류의 설탕을 찾으면 (이것은 우리가 테이블 설탕으로 알고있는 것입니다) 옥수수 시럽, 꿀, 과일 주스 농축액에.
  • ‘나쁜 지방’ 심장 건강에 영향을 미치고 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 이러한 지방은 버터, 튀긴 음식 및 가공 식품에서 찾을 수 있습니다.
  • '나쁜'또는 '단순 탄수화물' 낮은 영양가를 제공하지만 다양한 비율로 소화됩니다. 즉, 하루 종일 에너지가 최고점과 최저점에 있습니다. 이 탄수화물은 흰 쌀 / 파스타, 인공 설탕, 감자 및 페이스트리에서 찾을 수 있습니다.

& hellip; 팔레 오를 사용하면 칼로리 계산이나 부분 조절이 없습니다 & hellip; 식단에서 모든 음식을 잘라내세요. 말이 되나?

Paleo 음식 목록

이 목록은 매우 간단합니다 & hellip; 먼저 팔 레오가 승인 한 먹을 수있는 음식 목록을 드리고 그 다음에는 팔 레오 먹는 음식 목록을 하지마 같은 카테고리에서 먹다 (기본적으로 '이것 먹기 & hellip; not that'형식입니다).

& hellip; '그게 아닌'음식에 대해서는 Paleo가 승인하지 않았습니다. (위의 세 가지 (나쁜 당분, 지방 또는 탄수화물) 중 어느 것이 포함되어 있습니까? 그렇지만 일기 제품, 곡물 또는 설탕이 아님을 기억하십시오).

자, 다이어트를 연구한다면 할까요 이 전체 목록을 읽고

팔 레오 음식 목록은 다음과 같습니다.

1. 야채

Paleo 식품 목록-야채

통하다: 펙셀 / 스토크 픽



이것은 중 하나입니다 베스트 Paleo 다이어트의 일부 & hellip;

거의 어떤 찾을 수있는 야채는 100 % 허용됩니다.

& hellip; 그러나 다양한 채소를 섭취해야합니다. & hellip; 모든 채소가 신체에 필요한 모든 영양소를 가지고있는 것은 아니기 때문입니다. 섞어 영양소의 좋은 혼합을 얻기 위해 식단에서.

이 야채를 먹어라

  • 잎이 많은 채소 (시금치, 아루 굴라, 케일, 양배추 등)
  • 아스파라거스
  • 고구마
  • 아티 초크 하트
  • 브로콜리
  • 셀러리
  • 당근
  • 여름 스쿼시 (얇은 피부 & 헬립, 주키니, 옐로우 스쿼시, 패티 팬 스쿼시 등)
  • 콜리 플라워
  • 가지
  • 양파 (빨간색, 노란색, 흰색, 녹색)
  • 피망 (벨, 할라피뇨, 포블 라노, 세라노 등)

& hellip; 이것이 아님

위에서 말했듯이 모든 야채는 Paleo 다이어트에 허용됩니다. 하지만 일부 Paleo 전문가들은 이들 운동 선수가 아니라면 식단에서 야채를 빼야합니다.

이 야채들은 전분 (즉, 우리가 이야기 한 나쁜 탄수화물이 많다는 뜻입니다), 그래서 그들은 단지 정말 그들에게 적합 선수 필요한 것 장기 탄수화물 에너지 부스트.

  • 겨울 스쿼시 (두껍고 딱딱한 껍질을 가진 스쿼시, 버터 넛 스쿼시, 도토리 스쿼시, 스파게티 스쿼시, 호박 등)
  • 감자들
  • 비트
  • 작살 (시리얼, 밀, 빵, 파스타, 맥주, 옥수수, 옥수수 시럽 등)

2. 고기

Paleo 식품 목록-육류

통하다: Pexels / Terje Sollie



다른 Paleo diet & hellip에 대한 부분; 야채처럼 거의 모든 고기가 허용됩니다.

& hellip; 그러나 야채와 마찬가지로 좋은 믹스 붉은 고기, 흰 살코기, 해산물. 이들 각각은 서로 다른 영양소를 가지고 있으며 신체에는 그냥 스테이크 또는 그냥 연어 생존.

이 고기를 먹어라

  • 돼지 고기
  • 소고기
  • (닭고기, 칠면조, 메추라기, 꿩 등) 그리고 그들의 계란
  • 양고기
  • 사슴 (엘크와 순록까지)
  • 바이슨
  • 조개 (게, 가재, 랍스터, 새우 등)
  • 물고기 (연어, 송어, 황새치, 도미, 농어, 참치 등)
  • 같은 색다른 고기조차 방울뱀 , 타조터틀 .

& hellip; 이것이 아님

  • 야채 (콩, 완두콩, 땅콩, 된장, 렌즈 콩, 대두, 두부). 이것들은 단백질과 섬유질이 많지만 콩과 식물은 신체가 분해되기가 매우 어렵고 장 누수를 유발할 수 있습니다.
  • 가공육 (핫도그, 스팸 등). 이것들은 우리가 말하는 나쁜 지방이 많습니다. (추가 화학 물질 및 기타 동물성 제품).
  • 낙농 (우유, 버터, 아이스크림, 요거트, 치즈, 크림 치즈, 푸딩 등). 낙농 이다 고 단백질이지만 우리가 얘기 한 나쁜 지방도 많고 많은 형태가 설탕을 첨가했습니다 (아이스크림, 푸딩, 요구르트 등).

3. 과일

Paleo 식품 목록-과일

통하다: Pixabay / Pexels



& hellip; 그리고 여기에 또 다른 거의 무제한 지역 팔 레오 다이어트 & hellip; 과일 .

과일은 종종 신체가 에너지로 사용하는 필수 비타민과 좋은 탄수화물이 풍부합니다.

& hellip;하지만 먹지 마세요 너무 많은 과일. 과일의 설탕은 자연 스레 발생하는 , 여전히 설탕입니다. 여전히 몸에 해를 끼칠 수 있습니다 (특히 당신의 마음) 많이 먹을 때.

이 과일을 먹어라

  • 아보카도
  • 바나나
  • 베리류 (블루 베리, 블랙 베리, 딸기, 라즈베리 등)
  • 복숭아
  • 자두
  • 망고
  • 파파야
  • 포도
  • 감귤류 (레몬, 라임, 오렌지 등)
  • 사과
  • 파인애플
  • 멜론 (멜론, 단물, 수박 등)
  • 무화과

& hellip; 이것이 아님

  • 과일 주스 설탕 첨가. 이 음료는 불필요하게 보충합니다 이미 달콤한 과일 주스 설탕과 방부제를 첨가했습니다.

4. 견과류

팔 레오 식품 목록-견과류

통하다: Pexels / Pixabay



이 견과류를 먹을 수 있습니다. 견과류 버터와 견과류 가루 (아몬드 가루, 코코넛 가루 등).

지금:

견과류는 건강한 지방과 섬유질의 훌륭한 공급원이며 강력하게 채워줍니다. (단백질 함량이 높기 때문에). 그러나 과일과 마찬가지로 견과류를 너무 많이 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 지방 / 칼로리 과부하 위험이 있습니다.

이 견과류를 먹어

  • 아몬드
  • 캐슈
  • 소나무 견과류
  • 피칸
  • 호두
  • 해바라기 씨
  • 호박씨
  • 헤이즐넛
  • 마카다미아
  • 치아 씨앗
  • 코코넛

& hellip; 이것이 아님

  • 땅콩. 이 '견과류'는 실제로 견과가 아니라 완두콩과 콩과 같은 콩과 식물입니다.

5. 오일

Paleo 식품 목록-오일

통하다: Pexels / Pixabay



일반적으로 자연 기름은 좋은 지방이 많다 하지만 칼로리가 높고 과다 섭취하면 위험 할 수 있습니다.

& hellip;하지만 이들 오일은 완벽하게 Paleo 승인을 받았습니다.

이 기름을 먹어라

  • 코코넛 오일
  • 올리브유
  • 아보카도 오일
  • 해바라기 유
  • 마카다미아 오일

& hellip; 이것이 아님

이 모든 것 기름은 나쁜 지방이 많거나 최종 형태로 많이 가공됩니다.

  • 카놀라유
  • 식물성 기름
  • 옥수수 기름

6. 감미료

Paleo 식품 목록-감미료

통하다: Pexels / Pixabay



이 천연 감미료가 팔 레오의 승인을 받았다고해서 많이 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 정말로, 당신은 그것들을 전혀 사용하지 않는 것이 낫습니다.

& hellip;하지만 정말 커피, 구운 제품 또는 유약을 달게하고 싶은 경우 다음 목록은 베스트 선택할 수있는 Paleo 승인 옵션.

이 감미료를 먹어라 (아무리)

  • 메이플 시럽
  • 스테비아

& hellip; 이것이 아님

  • 인공 감미료 (Splenda, Equal, NutraSweet, 처리 된 모든 것). 분명히, 이러한 감미료는 가공되며 우리가 이야기 한 나쁜 당분 및 / 또는 탄수화물이 풍부합니다.

7. 음료

Paleo 식품 목록-음료

통하다: Unsplash / Wesual 클릭



최고의 Paleo 음료 (그리고 정말 다재다능한 음료) 이다 , 이것은 삶에 필수적이며 신체의 많은 과정에서 중요합니다.

& hellip;하지만 알 수 있습니다.

때때로 당신은 조금 더 풍미를 갈망하고 있습니다. 그 순간에 Paleo가 승인 한 음료를 시도해보십시오.

이 음료를 마셔 라

  • 100 % 과일 주스
  • 100 % 야채 주스
  • (설탕없이!)
  • 커피 (설탕이나 크림없이!)

& hellip; 이것이 아님

  • 우유. 위에서 언급했듯이 일기 제품은 Paleo 다이어트의 일부가 아닙니다. 위 링크
  • 에너지 음료 / 청량 음료. 이들은 비 천연 화학 물질과 설탕이 많이 들어 있습니다.
  • 설탕이 첨가 된 과일 주스. 분명히 & hellip; 불필요한 설탕이 많이 들어 있어요!

Paleo 옵션을 제공하는 식품 구독 상자

이 Paleo 음식 목록은이 라이프 스타일을 시작하는 사람들에게 매우 간단하고 도움이됩니다. Paleo 옵션이있는이 음식 구독 상자를 확인하십시오.

  1. 보라색 당근 채소를 더 좋아하는 사람에게 딱 맞는 식물 기반의 식사 상자입니다.
  2. 그린 셰프 귀하의 라이프 스타일에 맞는 건강하고 지속 가능한 재료와 레시피를 보내드립니다. TheUnbox에서 리뷰를 확인하십시오.
  3. 피트의 팔 레오 귀하의 일정에 따라 배송 준비가 된 갓 조리 된 팔 레오 식사를 제공함으로써 귀하의 삶을 조금 더 쉽게 만듭니다. 여기에서이 식사 상자에 대한 리뷰를 확인하십시오.

결론적으로

세상의 모든 인간에게 완벽한 식단은 없습니다 & hellip; 우리 모두는 서로 다른 요구를 가지고 있습니다.

하지만 당신과 당신의 의사가 좋은 생각이라고 생각한다면 Paleo 음식 목록을 사용하여 강력하고 건강한 식사와 간식을 찾아보세요!