목표 설정: 과학이 뒷받침하는 목표 설정 및 달성을 위한 5단계

목차

  1. 연구가 명확하다
  2. 1단계: 당신의 감정 온도는?
  3. 2단계: 소유권 신경학
  4. 3단계: 결과 + 프로세스
  5. 4단계: 차단자 식별
  6. #5: 활성화

일부 목표가 실패하는 이유는 무엇입니까?

어떤 새해 결심은 왜 오래 천천히 죽고 어떤 것은 간단한 체크리스트 항목만큼 쉬워 보이는지 궁금한 적이 있습니까? 그것은 과학으로 귀결됩니다.

  • 너에게 가르치고 싶어 목표 설정의 과학 .
  • 너에게 가르치고 싶어 결의안 연구 .
  • 나는 당신에게 우리의 것을 가르치고 싶습니다 의도 조사 .

성공적인 목표와 새해 결심을 세우는 데에는 과학이 있으며, 그것은 당신이 생각하는 것과 다릅니다. 이 게시물에서는 목표를 효과적으로 설정하고 적극적으로 달성하는 방법에 대해 이야기하고 싶습니다.



연구가 명확하다

목표를 세운 사람이 더 성공합니다.

교수는 재임 기간이 더 빨라지고 직원은 더 많은 인상을 받으며 학생도 목표가 설정되면 최대 250% 더 빨리 학습합니다(단순히 '최선을 다하라'는 말보다 훨씬 더 많이).

그러나 모든 목표가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다.

목표를 설정하고 달성하기 위해 어떻게 효과적으로 진행합니까? 목표에 대해 들어본 모든 것을 버리십시오. 올해는 과학 기반의 목표 설정에 도전해 보시기 바랍니다!

(여기서 쿵쾅거리는 음악과 불꽃놀이 음향 효과를 큐)

&uar; 목차 ↑

1단계: 당신의 감정 온도는?

지금, 나는 당신이 당신의 감정 온도를 측정하기를 바랍니다. 종이 한 장이나 다운로드 가능한 목표 설정 워크시트에서 삶의 이러한 영역을 1에서 5까지의 척도로 평가하십시오(1은 매우 불만족, 5는 매우 만족).

  • 사업 : 귀하의 업무, 경력 또는 비즈니스 효율성과 성공에 대해 어떻게 생각하십니까?
  • 친구들 : 사회생활은 어때? 당신의 우정과 지원 시스템은?
  • 가족 : 당신의 인간관계는 어떻습니까? 파트너 또는 배우자?
  • 개인적인 열정 : 당신을 만족시키는 개인적인 열정 프로젝트, 취미 또는 재미있는 활동이 있습니까?
  • 영적인 : 원하는 대로 해석할 수 있습니다. 그것은 당신의 믿음, 정신 건강, 개인적인 여행 또는 사고 방식일 수 있습니다.
  • 건강 : 신체적 건강과 웰빙에 만족하십니까?

이것을 목표 휠이라고 합니다.

목표 설정

완성된 골 휠에는 선이 채워져 각 영역의 '감정 온도'가 무엇인지 확인할 수 있습니다. 예를 들어, 이것은 지금 내 것입니다.



목표 설정

2019년 제 목표가 비즈니스, 친구 및 영성에 초점을 맞추게 될 것임을 빠르게 알 수 있습니다. 이 작은 운동은 자신을 점검하는 정말 쉬운 방법입니다.



  • 닌자 팁 : 내 모든 목표 휠을 저장하고 패턴이 있는지 확인합니다. 이 워크시트를 반복해서 사용하여 얼마나 자주 수행하는지에 따라 이전 몇 달 또는 몇 년에 비해 얼마나 발전했는지 확인할 수 있습니다.

&uar; 목차 ↑

2단계: 소유권 신경학

항목, 아이디어 또는 목표와 같은 무언가에 대한 소유권을 가질 때 우리는 그것에 더 전념합니다. 이것을 엔다우먼트 효과 그것은 우리가 어떤 것에 대한 소유권을 가지고 우리의 것이 되어 그것을 우리의 정체성에 통합할 때 발생합니다. .

코넬 대학의 연구원들은 영리한 실험으로 엔다우먼트 효과를 입증했습니다. 첫째, 연구자들은 참가자들에게 커피 머그를 주고 머그와 초콜릿을 교환하겠다고 제안했습니다. 참가자 중 거의 아무도 거래를 원하지 않았습니다. 다음으로 연구자들은 실험을 뒤집었습니다. 그들은 참가자들에게 초콜릿을 준 다음 커피 머그와 교환하도록 요청했습니다. 다시 말하지만 거래를 원하는 사람은 거의 없었습니다. 이것이 행동하는 엔다우먼트 효과입니다. 그것은 실제 물건에 관한 것이 아니라 그들이 이미 가지고 있는 것에 관한 것이었습니다. 우리는 무언가의 소유권을 가질 때 그것을 유지하기 위해 노력합니다.

이 단계는 의도를 소유하는 것입니다. . 목표 휠을 보고 해당 영역에 대한 의도를 설정하십시오. 4 또는 5인 섹션은 유지 관리에 관한 것일 수 있습니다. 이는 아직 구체적인 목표가 아니라 의도일 뿐임을 기억하십시오. 이것은 당신이 각 영역에서 다른 결과를 소유하는 데 도움이 될 것입니다. 여기 예시들이 있습니다 :

  • 사업 : 더 많은 사람들에게 다가가 도움을 줄 수 있도록 내 비즈니스 노력의 수준을 높이십시오.
  • 친구들 : 더 정기적으로 친구를 지원하고 연락하기 위해 시간을 할애하십시오.
  • 가족 : 가족을 더 자주 만나고 실시간으로 소통하고 소통하세요.
  • 개인적인 열정: 그림을 그리는 방법을 배우고 독서에 더 많은 시간을 할애하십시오.
  • 영적인 : 명상을 시작하여 정신적 공간을 만들고 일과가 끝나면 속도를 줄이십시오.
  • 건강 : 더 톤업하고 내 지구력을 높인다.

&uar; 목차 ↑

3단계: 결과 + 프로세스

선택해야 한다면 이것이 가장 중요한 단계라고 말하고 싶습니다. 이것이 목표가 실패하는 이유입니다!

대부분의 사람들은 의도나 이상적인 결과를 설정하고 그것을 위해 노력합니다. 그것은 훌륭하지만 절반만 ​​얻을 수 있습니다. 결과와 과정을 선택했으면 합니다.

  • 결과 : 이상적인 결과, 희망적인 결론, 목표를 위한 최선의 결과.
  • 프로세스 : 필요한 기술, 거기에 도달하는 데 필요한 방법.

몇 가지 예를 제시하기 전에 결과 + 프로세스 접근 방식의 과학을 설명하겠습니다. Zimmerman et al. 참가자들에게 다트 던지기를 훈련했습니다. 그들은 그들을 세 그룹으로 나눴습니다. 그룹 #1은 단순히 가능한 가장 높은 점수(결과)를 얻으라는 지시를 받았습니다. 그룹 #2는 팔을 뒤로 가져오고, 던지는 각도를 조정하고, 단단히 쥐어 다트를 잘 던지는 과정을 최적화하라는 지시를 받았습니다(과정). 3조는 던지는 과정으로 시작하여 기술을 마스터한 후 결과(과정 + 결과)에 집중하도록 전환되었습니다.

결과 목표를 가진 참가자는 최악의 수행을했습니다! 프로세스 + 결과 참가자가 지금까지 가장 높은 점수를 받았습니다.

다음으로 2단계에서 설정한 의도를 살펴보겠습니다. 이러한 결과를 달성하는 데 필요한 기술, 프로세스 또는 방법을 적어 주시기 바랍니다.

예를 들어:

  • 사업 : 더 많은 사람들에게 다가가 도움을 줄 수 있도록 비즈니스 노력의 수준을 높입니다.
    • 마케팅 대행사를 고용하십시오.
  • 친구들 : 더 정기적으로 친구를 지원하고 연락하기 위해 시간을 할애하십시오.
    • 친구들과 함께 운동 수업에 참여하세요. 주말 여행을 계획하세요.
  • 가족 : 가족을 더 자주 만나고 실시간으로 연결하고 따라잡을 수 있습니다.
    • 매년 같은 휴일이나 휴일에 열리는 이산가족 상봉을 계획하십시오.
  • 개인적인 열정 : 그림을 그리는 방법을 배우고 독서에 더 많은 시간을 할애하십시오.
    • 그림책을 사세요. 친구로부터 10권의 책을 추천 받으세요.
  • 영적인 : 명상을 시작하여 정신적 공간을 만들고 일과가 끝나면 속도를 줄이십시오.
    • 자기 전에 생각나게 하는 명상 앱을 받으세요.
  • 건강 : 몸을 단련하고 지구력을 높입니다.
    • 웨이트 세트를 구입하고 부트 캠프에 등록하십시오.

&uar; 목차 ↑

4단계: 차단자 식별

우리가 처음 목표를 세웠을 때 우리는 매우 낙관적이며 희망으로 가득 차 있습니다. 그러나 발생하는 한 가지 문제는 가능한 차단 요소를 식별하지 못하는 것입니다. 나는 당신이 잠시 동안 자신에게 진정성을 갖고 목표 워크시트에서 다음 질문에 답하기를 바랍니다.

  • 어떤 물류 제약이 목표 달성을 어렵게 만들 수 있습니까?
  • 목표 달성을 어렵게 만드는 행동은 무엇입니까?
  • 누가 당신의 목표 달성을 어렵게 만들 수 있습니까?

이것은 재정적 제약에서 지원하지 않는 가족 구성원, 미루는 것에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다. 꿈깨! 방해 요인이 무엇인지 알게 되면 이를 해결하기 위해 노력할 수 있습니다. 예를 들어, 내년 목표 중 하나는 더 많이 읽는 것입니다. 책을 읽을 책임이 없으면 끝내지 못한다는 것을 압니다. 미루고, 자고, 넷플릭스를 켜고, 드릴을 알잖아요. 그래서 독자들과 함께 읽기 위해 과학책 동아리를 시작했습니다.

&uar; 목차 ↑

#5: 활성화

목표 휠을 활성화하는 데 도움이 되었으면 합니다. 지금 바로 목표 설정에 대한 무료 수업을 시청하세요!

피플스쿨에 대해 더 알아보기