생일이 다가오나요? 당신은 생일 우울이나 생일 우울증이 있습니까? 생일이 힘든 이유와 대처법을 알려드리고자 합니다.
오늘은 내 생일이야! (축하, 색종이 조각, 환호를 위해 잠시 멈춤) 그리고 나는 생일을 사랑하지만 생일 우울증이 힘들고 불안을 유발하며 압박감으로 가득 차 있다는 것도 압니다.
생일에 다음과 같은 질문을 받은 적이 있습니까?
나는 생일을 전후로 특정 사람들에게 매우 특별한 패턴을 발견했습니다. 행동이 바뀌기 시작하고 긴장하거나 슬퍼지기까지 합니다. 그들은 생일 블루스를 가지고,
당신처럼 들리나요? 그렇다면 말씀드리고 싶은 것은…
당신은 혼자가 아닙니다.
도시 사전 생일 블루스 또는 생일 우울증을 생일 당일이나 생일 전후에 사람이 느끼는 일반적인 슬픔이나 기분으로 정의합니다. 생일 우울함을 느끼는 사람은 이런 느낌이 정상이며 가족과 친구들의 지원을 받아야 한다는 것을 알아야 합니다.
그러나 생일 우울한 사람에게 친구나 가족이 없다면 어떻게 될까요? 이것은 생일을 혼자 보내는 경우가 많은 노인들에게 특히 일반적입니다. 하나 공부하다 75세 이상 인구 중 생일 전후 30일 동안 자해 사망률이 증가했습니다.
왜 그런 겁니까? 연구에 따르면 사람들의 사기는 생일 시즌에 크게 영향을 받습니다.
누군가가 생일에 기분이 좋지 않은 데는 여러 가지 이유가 있지만 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
노화. 생일은 우리가 1년 더 늙는다는 것을 상기시켜줍니다. 우리가 한 살 더 많은 공식적인 날이지만, 생일 전날은 거의 같은 느낌입니다. 그리고 불행히도, 나이가 든다는 것은 꼭 기대할 만한 일이 아닙니다. 생일은 우리가 더 이상 젊어지지 않는다는 또 다른 알림일 뿐입니다.
높은 기대치. 때때로 우리는 생일 파티, 축하 또는 선물로 기대에 부응하지 못해 실망합니다. 자세한 내용은 아래에서 다루겠습니다.
성취 부족. 전년도 또는 이전 생일 이후의 성취에 만족하지 못하는 것은 생일 우울증의 일반적인 원인입니다.
사회적 압박. 영화에 나오는 모든 생일이 마치 정말 좋다 ? 아니면 친구의 사진을 볼 수도 있습니다. 인스 타 그램 사진을 찍고 그들의 생일 파티가 얼마나 멋진지 보십시오. 따라서 생일을 혼자 또는 몇 명의 친한 친구와 보내기로 결정했다면 충분하지 않다고 느낄 수 있습니다.
덜 흥분. 우리가 어렸을 때 생일은 굉장합니다. 우리는 파티에 가고, 영화를 보고, 케이크를 먹습니다. 우리가 나이가 들면 생일이 누군가에게 에휴 . 우리의 성인 생일이 우리 아이의 생일만큼 흥미롭지 않을 때, 그 불일치는 생일 우울을 유발할 수 있습니다.
이정표 생일. Sweet 16, 21, 30, 40, 50, 60이라고 들어보셨나요? 이것은 우리 문화 전반에 걸쳐 기념되는 이정표 생일입니다. 어떤 사람들은 이정표 생일을 축하하기 위해 큰 파티가 없으면 서운할 수 있습니다.
덜 사랑. 당신은 4 살입니까? 와우, 잘했어! 18세? 드디어 어른! 45번째 생일이신가요? 음...축하드립니다? 성장하는 성인으로서, 특히 나이가 들수록 사람들이 당신에게 관심을 덜 기울이는 것을 알 수 있습니다.
생일을 둘러싸고 크고 흥미진진하며 EPIC해야 한다는 무언의 아이디어가 있습니다. 그리고 이러한 기대만으로도 생일의 신경과 불안을 유발할 수 있습니다. 도 있다 당신의 현실에 가깝지 않은 다른 생일 기대:
기대: 친구들을 모두 초대할 예정입니다!
현실: 내 생일 파티에 올 사람이 있을까? *귀뚜라미*
기대: 내 생일에는 크리스마스에 받은 새 메이크업과 드레스로 멋지게 보일 거예요!
현실: 오 슛, 살 좀 쪘어? 더 이상 어울리지 않아! 그리고 나는 완전히 아이섀도를 과도하게 사용했습니다. 글쎄, 플랜 B로 갈 시간. ..일반 상의와 잠옷.
기대: 내 생일 파티는 7시에 있을 예정입니다. 나는 모두가 정시에 도착할 것이라고 확신합니다!
현실: 7시 30분 빈방. *전화 확인* 새 메시지가 없습니다.
기대: 내가 원하는 생일 케이크의 종류를 정확히 알고 있어요!
현실: 바닐라, 확실히. 아니, 초콜릿. 기다려, 바닐라. 둘 다 가질 수 있습니까? 좋아, 우리는 과일 케이크를 할 수 있다. 안돼, 바닐라. 하지만 내가 초콜릿을 원한다면? 알았어. 생일 케이크 두 개.
기대: 와, 어떤 선물을 받을지 너무 기대되네요!
현실: 오, 할머니 감사합니다. 나는 그 양말을 정말로 원했다. 그들은 매우 ... 편안합니다.
기대: 나는 마을에서 가장 좋은 피자 가게를 예약할거야!
현실: 죄송합니다. 모두 2030년까지 예약되었습니다. 10년 후에 35번째 생일을 축하해도 될까요?
다음 생일에 생일 블루스를 느끼는 경우 몇 가지 팁이 있습니다.
네 가지 일을 함으로써 생일에 대한 전체적인 사고 방식이 바뀔 수 있다고 말하면 어떨까요?
글쎄요... 그다지 많은 것이 아니라 4가지 질문에 답하는 것입니다.
학습을 심화하고 나 자신에 대한 이해를 키우기 위해 스스로에게 하는 4가지 구체적인 질문이 있습니다. 나는 생일마다 일기를 꺼내 답을 적는다. 그리고 생일이 될 때마다 제 자신에 대해 새로운 것을 배우고 조금 더 즐겁고 감사한 마음을 느낍니다. 다음은 생일 일지에 답해야 할 4가지 질문입니다.
우리 인생의 1년에 일어나는 많은 일들이 있습니다. 그러나 가장 눈에 띄는 것은 무엇이었습니까? 올해를 검토하고 가장 좋아하는 것을 선택하십시오. 다음과 같이 큰 것일 수 있습니다.
또는 작은 것:
그것이 무엇이든, 그 순간을 소중히 여기고 작년에 일어난 최고의 일에 감사하십시오!
받아 적어: 작년에 일어난 가장 좋은 일은 _____입니다.
매년 기복이 있기 마련이지만, 나는 우리가 이러한 부정적인 것을 다음과 같이 재구성해야 한다고 믿습니다. 도전 . 스스로에게 물어보십시오. 작년에 내가 직면한 가장 큰 어려움은 무엇이었습니까?
마음의 목록을 만든 후, 그 도전에서 배운 교훈을 적으십시오. 그리고 여전히 도전에 직면해 있다면 그것을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있는지 적어 보십시오!
받아 적어: 작년에 저는 _____의 도전에 직면했고 _____를 배웠습니다.
이제 미래를 내다보자! 이 질문은 당신이 무엇을 목표로 원하다 앞으로 축하할까? 내년에 당신의 생일에 앉아 있다고 상상해보십시오. 내가 당신에게 레드 와인 한 잔을 건네면 우리는 무엇을 축하할까요?
그것 ~ 할 수 있었다 새로운 고객을 얻거나 보너스를 받는 것과 같이 목표 지향적이어야 합니다. 하지만 꼭 그래야 하는 것은 아닙니다. 올해의 희망은 더 자비로워지고, 더 참을성 있게 되고, 자신을 통제하는 것과 같이 단순히 내면의 변화일 수 있습니다. 부정적인 감정 .
받아 적어: 다음 생일까지 _____하기를 바랍니다.
프로 유형: 연구에 따르면 목표를 설정한 사람들이 더 성공적입니다. 에 대한 기사 읽기 목표 설정 목표를 더 달성할 수 있도록!
스탠포드 대학교 심리학자 캐롤 드웩 성장 마인드셋이라는 용어가 등장했습니다.
성장 마인드셋이란? 성장 마인드셋은 노력과 헌신을 통해 기본 능력과 기술을 개발하고 향상시킬 수 있다는 믿음입니다. 이 사고방식은 사람들이 자신의 자질은 바꿀 수 없다고 믿는 고정 사고방식과 반대입니다. 성장 마인드셋을 가진 사람들은 고정 마인드셋을 가진 사람들에 비해 종종 더 많이 배우고 성취합니다.
성장 마인드셋을 가진 사람들은 다음과 같습니다.
가지고 있습니까? 성장 마인드 ? 당신이 진정으로 믿다 당신은 배울 수 있습니다, 새로운 기술과 능력은 당신에게 훨씬 더 쉽게 올 것입니다! 다음 생일까지 할 수 있는 몇 가지 기술과 능력은 다음과 같습니다.
그리고 때때로 우리는 우리가 단 1년에 얼마나 많은 것을 성취할 수 있는지를 진정으로 잊어버립니다! 하나의 큰 목표가 있습니까, 아니면 여러 개의 작은 목표가 있습니까?
받아 적어: 다음 생일까지 _____하는 법을 배우고 싶습니다.
다음은 몇 년 동안의 생일 질문을 이미 완료했을 때 할 수 있는 재미있는 보너스 질문입니다! 지난 몇 년을 되돌아보고 얼마나 변했는지 확인하십시오.
일기장을 뒤돌아보면 얼마나 변했는지 확실히 알 수 있습니다! 그리고 그것은 당신의 생일을 느끼게합니다 훨씬 더 특별한 .
특별 참고 사항 : 만약 당신이 Birthday Blues를 가진 사람을 상대하고 있거나 그들이 그렇게 의심된다면 그들이 사랑받고 감사한다는 것을 보여주십시오. 그들에게 보내 재미있는 동영상 . 그들에게 완벽한 선물을 선물하세요. 또는 단순히 생일 축하합니다. 당신의 작은 행동이 생일에 외로운 사람에게 세상을 의미할 수 있습니다.
혼자 생일을 보내든 친한 친구, 사랑하는 사람들과 함께든 생일에 하는 의식이 있습니다. 다음은 내 생일에 혼자 할 수 있는 가장 좋아하는 일들입니다.
혼자 시간을 보내거나 생일 우울증을 느끼는 사람들이 많다는 것을 기억하십시오. 당신은 혼자가 아닙니다. 그러나 생일을 소중히 여기고 원하는대로 보내는 것은 당신에게 달려 있습니다!
그리고 도움이 필요하면 누군가에게 연락하세요! 다음은 지원을 제공하도록 훈련된 전 세계 위기 서비스입니다. 레딧 :
https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres
http://www.suicidepreventionlifeline.org/GetHelp/LifelineChat.aspx
http://www.samaritans.org/how-we-can-help-you [영국]
https://www.lifeline.org.au/Get-Help/ [NS]
마지막으로 여기 Science of People 팀에서 여러분을 위한 작은 생일 선물이 있습니다.
나는 당신이 진정으로 당신의 생일을 소유하고 당신을 행복하게 만드는 일을 하기를 바랍니다!
생일 축하해!
바네사